Se você acha que meditação é coisa de monge budista no topo de uma montanha, pense de novo. Hoje, até o seu colega do trabalho que esquece de mutar o microfone no Zoom pode estar praticando meditação guiada no intervalo do almoço. E não é à toa: essa prática milenar traz benefícios cientificamente comprovados para a mente e o corpo.
Neste artigo, você vai descobrir como a meditação para dormir pode salvar suas noites, como a meditação para começar o dia pode transformar suas manhãs e, claro, como não dormir no meio da prática. Bora meditar?
Conteúdo
O que é meditação e por que você precisa dela ontem
A meditação é uma técnica de treinamento mental que ajuda a reduzir o estresse, aumentar a concentração e promover um estado de relaxamento profundo. E o melhor? Não precisa de incenso, mantras exóticos ou um tapete de ioga. Basta sentar (ou deitar) e seguir algumas diretrizes simples.
Benefícios comprovados:
- Reduz o estresse e a ansiedade.
- Melhora a qualidade do sono (adeus, insônia!).
- Aumenta a produtividade e o foco.
- Reduz a pressão arterial e melhora a saúde cardiovascular.
- Promove bem-estar emocional, o que é ótimo para evitar ataques de raiva no trânsito.
Pode te interessar: Sono desregulado: Entenda a epidemia silenciosa que afeta milhões
Veja também: Como o estresse está acabando com a sua paz e o que fazer para dar um basta nisso
Meditação guiada: o jeito mais fácil de começar
Se você já tentou meditar sozinho e acabou planejando o jantar ou lembrando do boleto atrasado, fique tranquilo: a meditação guiada é para você.
Ela consiste em seguir instruções de um profissional (ou de um aplicativo) para direcionar sua mente. Você só precisa dar o play e deixar a voz calmante fazer o resto.
Como fazer:
- Encontre um lugar tranquilo.
- Dê play em uma meditação guiada no YouTube ou em um app (Sugestão: Insight Timer).
- Feche os olhos e siga as instruções.
- Evite julgar seus pensamentos. Sim, pensar no seu crush é normal.
- Pratique regularmente e veja os resultados aparecerem.
Meditação para dormir: Seu novo sonífero natural
Se contar carneirinhos não está funcionando, talvez seja hora de experimentar a meditação para dormir. Essa técnica ajuda a desacelerar a mente e relaxar o corpo, facilitando um sono profundo e reparador.
Como praticar:
- Escolha um áudio de meditação guiada para o sono.
- Deite-se confortavelmente, de preferência de barriga para cima.
- Respire profundamente, soltando a tensão acumulada.
- Visualize um lugar tranquilo, como uma praia deserta ou uma floresta mágica (sem perigos, por favor).
- Se dormir no meio, sucesso! Era esse o objetivo.
📌 Dica: Experimente essa meditação para dormir no YouTube.
Meditação para começar o dia: acorde como um monge zen (ou, pelo menos, menos irritado)
Se sua manhã começa com o despertador sendo arremessado contra a parede, talvez seja a hora de tentar uma meditação para começar o dia.
Essa prática ajuda a definir um tom positivo para o dia, melhorando seu humor e seu foco.
Passo a passo:
- Antes de pegar o celular, sente-se na cama por alguns minutos.
- Feche os olhos e respire fundo. Inspire pelo nariz, solte devagar pela boca.
- Defina uma intenção para o dia (exemplo: “Hoje serei paciente no trânsito”).
- Use uma meditação guiada matinal para energizar o corpo e a mente.
- Evite o Instagram antes de terminar. Sério.
📌 Dica: Veja essa playlist de meditações matinais no YouTube.
Conclusão: a meditação é para podo mundo (até para você!)
Se você leu até aqui, já está pronto(a) para começar. Meditar não significa zerar a mente, mas sim aprender a observá-la sem se deixar levar pelo caos.
Experimente a meditação guiada para começar, pratique a meditação para dormir se sofre de insônia, e tente a meditação matinal para dar um boost no seu dia. Agora me conta: qual dessas você vai testar primeiro? 😉
